Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì

Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì

Ai mà chẳng muốn có chiều cao tốt, thật may mắn nếu bạn có được yếu tố duy truyền tốt thì bạn có cơ hội đến 70% là sẽ cao. Tuy nhiên nếu không có được may mắn đó thì sao? Làm cách nào để có thể thay đổi được “định mệnh”? Dậy thì là giai đoạn bùng nổ thể chất, do vậy, nếu bạn nắm được bí quyết tăng chiều cao trong giai đoạn này thì sẽ tăng được chiều cao tối đa.

1. Ăn uống đầy đủ và lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đến sự tăng trưởng và phát triển, nếu ăn uống không đầy đủ thì sẽ nhẹ cân, thấp bé. Di truyền ảnh hưởng đến chiều cao 60-80% thì chế độ ăn uống chiếm đến 10-20%.

Trong độ tuổi dậy thì, hãy cố gắng ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, bao gồm đủ 5 nhóm chính : tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là chú trọng những chất tốt cho xương sau :

Protein: nó giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp và xương; có nhiều trong thịt bò, thịt gia cầm, cá, đậu, sữa,…
Canxi: là thành phần chủ yếu tạo nên xương, răng; có nhiều trong sữa, hải sản, các loại rau xanh lá đậm.
Kẽm: trẻ thiếu kẽm thường còi cọc do đó không thể bỏ qua chất này nếu muốn tăng chiều cao; nó có nhiều trong hàu, mầm lúa mì, bí ngô, lạc, cua,..
Vitamin D: hỗ trợ xương khỏe mạnh; nó có nhiều trong cá, cỏ linh lăng, nấm, sữa,… Điều tuyệt vời là tiếp xúc với ánh sáng Mặt trời, cơ thể có thể tự tạo ra vitamin D.

Ngoài ra cũng cần chú trọng những thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch. Cơ thể ít bị bệnh thì sẽ khỏe mạnh hơn, từ đó tăng trưởng tốt hơn. Hãy chú trọng những thực phẩm giàu vitamin C (quả có múi), chất chống oxy hóa (rau xanh, các loại hạt), axit béo omega-3 (cá), có tính kháng khuẩn (mật ong, tỏi).

2. Tập thể thao

Tập thể dục thể thao là một cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nhanh chóng và hiệu quả. Bất kì môn thể thao nào, vận động thể chất nào cũng sẽ giúp tăng chiều cao, song dưới đây là những môn được đánh giá cao: Chạy bộ, Bơi lội, Tập xà, Đạp xe, Bóng rổ, Yoga, pilates.

Hãy tham gia các clb thể thao hoặc các phong trào thể thao nào đó, bạn sẽ không chỉ là tập thể thao mà còn giúp tăng cường các mối quan hệ, giải tỏa căng thẳng.

Nếu bạn ngại tập thể thao thì hãy đơn giản là đi dạo ngoài trời, tạo thói quen đi bộ nhiều hơn hoặc tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng trong phòng.

Tập thể thao ngoài trời cũng sẽ tốt hơn, bởi không gian thoải mái và cơ thể cũng sẽ tạo được nhiều vitamin D hơn (do tiếp xúc với ánh nắng Mặt trời). Chú ý đừng để bị cháy nắng.

3. Ngủ đủ giấc

Theo các nghiên cứu, thanh thiếu niên cần ngủ trung bình 8,5 -11 giờ mỗi đêm. Đây là khoảng thời gian để cơ thể tái tạo lại các mô, sửa chữa những thiệt hại và hồi phục lại.

Khi ngủ, hormon tăng trưởng (HGH) được sản xuất nhiều hơn so với khi tỉnh táo. Giấc ngủ càng ngon, cơ thể sẽ càng tạo ra hormon này nhiều hơn.

Chính vì thế hãy cố đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Loại bỏ tiếng ồn hoặc ánh sáng mạnh khi đi ngủ thì sẽ ngủ sâu giấc hơn. Nếu bạn khó ngủ, hãy đi tắm nước nóng hoặc uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ.

Sau ăn uống, vận động thì phải kể đến giấc ngủ. Mọi các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đều không thể bỏ sót phần này.

4. Tránh các yếu tố giảm tăng trưởng

Chiều cao tự nhiên không bị giảm đi do yếu tố môi trường, song có nhiều yếu tố có thể làm cơ thể còi cọc hoặc giảm cơ hội phát triển chiều cao tối đa.

Caffein: không làm giảm tăng trưởng nhưng nó gây khó ngủ nếu lạm dụng.
Thuốc lá: chưa có nghiên cứu chứng minh thuốc lá giảm chiều cao, song theo khảo sát tỉ lệ trẻ vị thành niên hút thuốc lá bị còi cọc, thấp bé là cao hơn với những trẻ không hút thuốc lá.
Steroid: các steroid đồng hoá ức chế sự phát triển của xương, từ đó xương yếu hơn, khó dài ra hơn; kèm theo đó lượng tinh trùng giảm, huyết áp cao, giảm kích thước ngực, tăng nguy cơ đau tim.

5. Viên Uống Tăng Chiều Cao GH Creation EX Nhật Bản

Viên Uống Tăng Chiều Cao GH-Creation EX Nhật Bản là thực phẩm chức năng hỗ trợ phát triển chiều cao nổi tiếng của Nhật Bản dành cho độ tuổi từ 10 đến 30 tuổi. Sản phẩm bổ sung dưỡng chất, tăng cường nội tiết tố tăng trưởng giúp bạn có thể phát triển chiều cao tối đa một cách tự nhiên nhất mà không hề ảnh hưởng tới sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của bạn.

Thông tin liên hệ:

www.buonbansi.vn
Chuyên cung cấp sỉ và lẻ mỹ phẩm chính hãng nổi tiếng của Nhật, Hàn, Mỹ, …
Hotline: 0942.011.011
Địa chỉ : C13/77 Tôn Đản, Phường 13, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh
Facebook: https://www.facebook.com/buonbansi.vn