Làm Thế Nào Để Cơ Thể Già Đi Theo Cách Tốt Nhất❓

Không có cách nào để đảo ngược hoàn toàn quá trình lão hóa vì đơn giản nó là một phần của cuộc sống. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng các thói quen sống lành mạnh, bạn có thể trì hoãn sự xuất hiện của các dấu hiệu và biểu hiện của lão hóa. Một số điều bạn có thể làm bao gồm duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, tránh hút thuốc và thoa kem chống nắng hàng ngày…

Dưới đây là những tips hay ho mà Buonbansi muốn chia sẻ để bạn có thể cảm nhận lão hóa từ từ và sống chung với nó một cách vui vẻ^^

1/ Lão hóa thực sự là gì?

Cơ thể của chúng ta được tạo nên từ hàng triệu tế bào. Và các tế bào này tiếp tục nhân lên nhiều lần. Tuy nhiên, một tế bào có một số lần nhất định mà nó có thể nhân lên trước khi chết. Vì vậy, khi nhiều tế bào bị hư hại trên khắp cơ thể, bạn bắt đầu có dấu hiệu lão hóa.

Lão hóa xảy ra với tất cả các cơ quan của cơ thể, nhưng làn da là một ví dụ điển hình về quá trình lão hóa diễn ra như thế nào. Khi bạn còn trẻ, cơ thể bạn không có vấn đề gì trong việc sửa chữa các tế bào mỗi khi da bị tổn thương. Tuy nhiên, khi bạn già đi, hệ thống sửa chữa không còn hiệu quả như trước nữa – da bạn mỏng đi, mất collagen và bạn bắt đầu hình thành nếp nhăn.

Những dấu hiệu thẩm mỹ khác của lão hóa bao gồm tăng sắc tố, đốm đen, sạm da, cháy nắng, da không đều màu… chính những điều này khiến bạn trông già hơn.  Vì vậy, việc xóa bỏ các biểu hiện lão hóa có thể giúp bạn trông trẻ hơn.

2/ Liệu bạn có thể đảo ngược được lão hóa?

Bạn không thể đảo ngược hoàn toàn quá trình lão hóa — đó là một phần bình thường của cuộc sống. Tuy nhiên, bạn có thể làm chậm nó và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh.

Tất cả những điều này tạo ra một vẻ ngoài trẻ trung hơn. Về mặt nội tại, những thói quen lành mạnh này giúp đảm bảo tuổi sinh học của bạn (cơ thể bạn dường như bao nhiêu tuổi) vẫn ở phía sau tuổi thật của bạn. Nói cách khác, chúng thực sự sẽ giúp bạn trông trẻ hơn.

3/ Xây dựng các thói quen tốt để đẩy lùi lão hóa

Hãy duy trì những mẹo này để giúp bạn già đi một cách “chậm rãi” nhất từ trong ra ngoài nhé:

3.1 Đối xử tốt với làn da

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Nếu bạn chăm sóc cẩn thận, nó có thể bảo vệ cả cơ thể khỏi các yếu tố bên ngoài, điều chỉnh nhiệt độ và mang đến cảm giác chính xác.

Để giữ cho da luôn tươi trẻ và hoạt động tốt nhất, bạn nên:

• Bôi kem chống nắng và mang quần áo bảo hộ khi ra ngoài.
• Soi da hằng năm.
• Sử dụng các sản phẩm dịu nhẹ trong quy trình chăm sóc da chống lão hóa của bạn.
• Luôn giữ cho da đủ ẩm.

3.2 Tập thể dụng đều đặn

Tập thể dục thường xuyên sẽ làm làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh, như bệnh tim và ung thư. Đồng thời giúp bạn duy trì khả năng vận động lâu hơn. Tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, sức khỏe của da và xương cũng như tâm trạng.

Thời gian trung bình từ 2.5 đến 5 giờ mỗi tuần với cường độ trung bình. 1.25 đến 2.5 giờ mỗi tuần cường độ mạnh hoặc kết hợp cả hai.

Các hoạt động tăng cường cơ bắp ở cường độ trung bình trở lên nên duy trì đều đặn hai ngày hoặc nhiều hơn mỗi tuần.

Dưới đây là một số biện pháp tập thể dục nhịp điệu bạn có thể thử:

• Đi dạo
• Bơi lội
• Khiêu vũ
• Đi xe đạp

Các bài tập giúp tăng cường cơ và xương có thể sử dụng tạ hoặc dây kháng lực đàn hồi.

Người cao tuổi cũng nên luyện tập các bài tập aerobic ở trên để duy trị sự thăng bằng cũng như tăng cường cơ bắp.

3.3 Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là con đường chậm nhất để đi đến khi lão hóa. Bạn nên duy trì chế độ ăn uống:

• Trái cây và rau quả, tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp.
• Protein nạc, chẳng hạn như cá và đậu.
• Ít nhất 85g ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, gạo hoặc mì ống mỗi ngày.
• Ba phần sữa ít béo hoặc không có chất béo, chẳng hạn như sữa, sữa chua hoặc pho mát được tăng cường vitamin D.
• Chất béo lành mạnh.
• Tránh sử dụng chất béo rắn để nấu ăn và sử dụng dầu thay thế.
•  Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện và chất béo không lành mạnh.
• Giữ lượng muối ăn vào ở mức tối thiểu để giảm huyết áp.

3.4 Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Vui vẻ và giảm bớt căng thẳng là 2 cách tốt nhất giúp bạn sống lâu và trẻ lâu hơn. Để giữ cho tâm trạng của bạn được phấn chấn, bạn nên:

• Dành thời gian cho bạn bè và những người thân yêu. Các mối quan hệ ý nghĩa và bền chặt giúp cải thiện tinh thần và thể chất cũng như tuổi thọ. Nuôi thú cưng cũng là cách hay giúp giảm cô đơn và tâm trạng tốt hơn.
• Chấp nhận tuổi của bạn. Duy trì thái độ tích cực về lão hóa giúp bạn sống lâu hơn và có thể phục hồi tốt hơn sau khi bị tổn thương. Lão hóa là điều không thể tránh khỏi và học cách đón nhận nó có thể tạo nên sự khác biệt.
• Làm những điều bạn thích. Dành thời gian để tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích sẽ chỉ thúc đẩy hạnh phúc của bạn. Dành thời gian cho thiên nhiên, theo đuổi một sở thích mới, tình nguyện – bất cứ điều gì mang lại cho bạn niềm vui.

3.5 Uống thật nhiều nước

Uống đủ nước giúp bạn duy trì hoạt động thường xuyên và cải thiện mức năng lượng cũng như chức năng não bộ. Điều này giữ cho làn da khỏe mạnh hơn và giảm các dấu hiệu lão hóa.

Bạn nên uống bao nhiêu nước phụ thuộc vào:

• Cơn khát của bạn
• Mức độ hoạt động
• Tần suất bạn đi vệ sinh
• Bạn đổ mồ hôi nhiều không
• Giới tính

Lượng nước nạp vào cơ thể mỗi người là khác nhau. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để hiểu rõ hơn về vấn đề này.

3.6 Từ bỏ những thói quen không tốt

• Hút thuốc lá và uống rượu bia là những thói quen xấu, đều được chứng minh là nguyên nhân gây lão hóa sớm và tăng nguy cơ mắc bệnh.
• Việc bỏ thuốc không hề dễ dàng, nhưng hãy có gắng vì nó giúp bạn tránh được nhiều bệnh lý nguy hiểm cho sức khỏe.
• Hạn chế uống rượu và những đồ uống có cồn đến mức tối thiểu nhất có thể. Đó là một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới.

*Kết luận: Lão hóa da là một quy luật của tạo hóa, bạn không thể phủ nhận hay chống lại được. Tuy nhiên, nếu bạn có kiến thức và biến chúng thành hành động thì chắc hẳn quá trình lão hóa này sẽ trôi qua thật nhanh chóng và bạn cảm thấy vui vẻ chấp nhận điều đó. Thực sự quá trình lão hóa không đáng sợ, chỉ đáng sợ ở chỗ là bạn cứ để nó âm thầm diễn ra và không đề phòng trước. Hãy sống xanh và ăn uống lành mạnh để lão hóa chung sống với bạn một cách vui vẻ, bạn nhé!

Cảm ơn bạn đã xem hết bài chia sẻ của Buôn Bán Sỉ nha! Hẹn bạn vào bài viết sau…

Nguồn tham khảo:

healthline.com

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

👉 Sản phẩm giúp bạn trẻ hóa cơ thể từ trong ra ngoài không nên bỏ lỡ:

🌸🌸🌸Nước Uống Trẻ Hóa Ty Thể Nmn+ Arg Liquid 12000

———————————————————

*Bài viết liên quan:

🌼 Bật mí lợi ích của Collagen đối với Sức Khỏe – Sắc Đẹp mà chị em nên biết

🌼 Tại Sao Chăm Sóc Da Mặt Lại Quan Trọng Đến Vậy?

——————————————————————–

CÔNG TY TNHH MỸ PHẨM AYUMI
Địa chỉ: C13/77 Tôn Đản, Phường 13, Quận 4, TP.HCM
Hotline: 0938.99.22.67 / 0931.88.90.90 / 0907.50.90.90 / 0932.89.90.90 / 0942.011.011/0898.110.110
Chuyên cung cấp sỉ và lẻ thực phẩm chức năng và mỹ phẩm chính hãng nổi tiếng của Nhật, Hàn, Mỹ, …
Website: www.buonbansi.vn
Facebook: https://www.facebook.com/buonbansi.vn