Những cách thức giúp phòng ngừa bệnh xương khớp

Các bệnh về xương khớp hiện rất phổ biến trong cộng đồng nhân dân, và có xu hướng ngày càng trẻ hóa. Có tới hơn 6% người từ 16 tuổi trở lên mắc bệnh xương khớp. Ở những người trên 60 tuổi, tỷ lệ mắc bệnh xương khớp lên tới 60%.
Vậy, phải làm gì để phòng ngừa bệnh xương khớp khi về già. Bạn nên lưu ý thực hiện những lời khuyên sau đây.

Chế độ dinh dưỡng giàu vitamin và dưỡng chất

Bạn cần thực hiện một chế độ ăn khoa học, đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Nên bổ sung thực phẩm giàu canxi và các loại rau quả để cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, E, khoáng chất kali, magiê. Đây là những chất chống oxy hóa, giúp bạn phòng ngừa các bệnh thoái hóa. Uống đủ nước.

Nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày để bổ sung khoáng chất, canxi giúp hệ xương chắc khỏe. Tránh ăn quá mặn, quá ngọt vì chúng có thể khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ canxi có trong thức ăn. Bạn cũng không nên uống rượu và các chất kích thích thần kinh vì chúng có thể gây co cứng cơ, lâu dài làm hại đến các khớp xương.

Vận động thường xuyên

Việc vận động giúp máu huyết lưu thông góp phần tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Vận động làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp giúp bảo vệ bạn khỏi những khó chịu, bất tiện của bệnh xương khớp. Bởi vậy, bạn nên rèn luyện thói quen luyện tập thể dục, thể thao, hoạt động chân tay liên tục để góp phần giúp cơ bắp và xương khỏe mạnh hơn.

Tránh các tư thế không đúng trong sinh hoạt

Tư thế tốt nhất cho các khớp xương chính là đứng thẳng. Khi bạn đứng thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp đạt mức cao nhất, hạn chế tối đa lực đè ép lên các khớp xương. Ngoài ra, nó còn tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

Bạn cũng nên tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ gây ứ trệ tuần hoàn máu và cứng khớp.

Không nên tập luyện quá sức

Nhiều người cố tập luyện nhiều hơn sau khi cơ thể xuất hiện những cơn đau, vì cho rằng việc tập luyện sẽ lấy lại sức mạnh cho xương khớp. Tuy nhiên, trên thực tế, khi cơ thể đau mỏi, điều tốt nhất mà bạn nên làm là nghỉ ngơi để các khớp xương có thời gian ổn định và phục hồi. Sau thời gian phục hồi, bạn nên tập luyện thể thao lại với cường độ tăng dần để cải thiện sự dẻo dai của xương khớp.

Tận dụng vitamin D trong nắng sớm

Hãy xây dựng thói quen đi dạo trong khoảng thời gian từ 6h đến 8h sáng mùa hè và 7-9h sáng mùa đông để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hấp thu vitamin D tốt nhất.

 

Tránh tăng cân nhiều với tốc độ nhanh

Khi cơ thể bạn béo lên nhanh, các khớp xương sẽ phải chịu thiệt thòi vì sức nặng của cơ thể đè lên chúng, nhất là vùng khớp lưng, khớp háng, khớp gối và khớp bàn chân.

Không mang vác vật nặng

Mang vác vật nặng có thể dẫn đến tổn thương khớp gây ra đau nhức. Điều này chuyển biến xấu hơn khi những lỗ tổn thương nhỏ phát triển lớn trên mặt sụn khớp, dẫn đến thoái hóa khớp.

Sử dụng thực phẩm chức năng bảo vệ xương khớp

Viên uống Glucosamine Orihiro 1500mg Nhật Bản được chiết xuất trực tiếp từ tôm, cua biển, có bổ sung thêm Chondroitine & MSM có trong sụn vi cá mập công dụng làm chậm quá trình lão hóa của sụn khớp, tăng cường và tái tạo sụn khớp, giảm đau cho người bệnh xương khớp, tăng chất nhờn trong các khớp.

Sản phẩm chất lượng của thương hiệu nổi tiếng Nhật Bản, dành cho người trưởng thành, người bị viêm khớp và viêm xương khớp. Không dùng cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

Nếu bạn muốn biết thêm chi tiết về sản phẩm này hay có bất kỳ thắc mắc gì, vui lòng gọi số điện thoại 0938 99 22 67 để được tư vấn tốt nhất.

LIÊN HỆ:

• www.buonbansi.vn
• Chuyên cung cấp sỉ và lẻ mỹ phẩm chính hãng nổi tiếng của Nhật, Hàn, Mỹ, …
• Hotline: 0938 992 267
• Địa chỉ : C13/77 Tôn Đản, Phường 13, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh
• Facebook: https://www.facebook.com/buonbansi.vn