0898.110.110

Làm Thế Nào Để “Ăn” Tết 2022 Thật Khỏe Mạnh❓

ăn uống lành mạnh ngày Tết bằng cách nào

“Tết Nhâm Dần sắp đến, mọi người đã chuẩn bị sẵng sẵn hết chưa?”

Như các bạn biết, ngày Tết mọi người thường có nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn, ít lao động chân tay hơn. Đồ ăn ngày Tết thì rất nhiều và tất nhiên chế độ ăn uống cũng không điều độ như ngày bình thường. Thói quen sinh hoạt ngủ nghỉ, tập thể dục… cũng sẽ thay đổi. Thật không may, những thay đổi này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏecân nặng của bạn. (làm thế nào để ăn uống lành mạnh ngày Tết?)

Vì vậy, để có một cái Tết thật sự ý nghĩa, đảm bảo sức khỏe trước khi vui Tết và một cái dạ dày khỏe mạnh để không chứa quá nhiều chất thì hãy cũng Buonbansi đọc hết bài viết này để xây dựng một chế độ và phương pháp ăn uống lành mạnh ngày Tết nhé!

1/ Tết có nên ăn uống “vô tội vạ”?

Một năm mới sắp đến, đối với mỗi gia đình, mâm cơm là điều cực kì quan trọng, để đón chào năm mới no đủ và tốt đẹp hơn. Do vậy họ thường chuẩn bị rất nhiều thức ăn, hoa quả, bia, rượu,… để mâm cơm luôn đủ đầy.

Đối với những người đi xa quê làm việc, học tập… thì đây chính là cơ hội hiếm có để thỏa sức nghỉ ngơi và ăn uống vô tư không lo nghĩ. Tuy nhiên họ không biết rằng việc thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt nhanh chóng này sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa làm việc quá sức.

Chính vì vậy, dù là Tết vui, Tết nhiều món ngon, Tết thảnh thơi nhưng hãy chú ý duy trì chế độ sinh hoạt thật lành mạnh để đón Tết thật sự thật vui vẻ! (làm thế nào để ăn uống lành mạnh ngày Tết?)

ăn uống vô độ ngày tết
(ăn uống thả ga ngày Tết)

2/ Mẹo ăn uống lành mạnh ngày Tết

2.1. Ăn nhiều rau, trái cây và các loại hạt

  • Bạn nên ăn nhiều rau củ tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong các dịp lễ, Tết. Bạn có thể luộc hoặc hấp rau củ. Bạn cũng nên thay thế những món quen thuộc ngày Tết bằng măng, súp lơ xanh, bắp cải, cà tím… chứa nhiều chất xơ và giúp giảm tác động tiêu cực của chất béo từ các loại thịt, bánh chưng, bánh tét,… Đừng bỏ qua Nấm, vì chúng chứa rất Ít calo nhưng nhiều vitamin B. Bạn có thể ăn thoải mái loại thực phẩm này mà không lo tăng cân.
  • Về trái cây, bạn nên chọn những loại ít đường như táo, đu đủ, cam… để vừa bổ sung vitamin vừa giúp cơ thể thư giãn hơn sau những bữa tiệc.
  • Các loại hạt được liệt kê trong danh sách thực phẩm giàu dinh dưỡng và để tăng cảm giác ngon miệng, bạn có thể dùng các loại hạt với một tách trà nóng. Bạn nên ăn 30-50g mỗi ngày để kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ví dụ, hạt dưa hấu chứa protid – một chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ thần kinh và sự phát triển của máu, xương và cơ. Bên cạnh đó, hạt bí ngô chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho hệ miễn dịch và giúp bạn ngủ ngon. Hạt hướng dương có thể làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sự phát triển của các tế bào thần kinh… (làm thế nào để ăn uống lành mạnh ngày Tết?)

2.2. Uống đủ nước

Chúng ta thường quên uống nước vào ngày Tết vì bận rộn các hoạt động. Để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, bạn đừng quên uống đủ 2 lít mỗi ngày. Ngoài ra, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều muối trong ngày.

uống đủ nước mỗi ngày
(uống đủ nước)

2.3. Ăn uống một cách điều độ

Bí quyết để vui Tết mà không lo tăng cân là thay vì ăn quá nhiều một loại thực phẩm, hãy ăn đa dạng nhưng với một số lượng vừa phải nhé:

  • Bánh chưng, bánh tét: những món ăn truyền thống với các loại thịt, nếp chứa nhiều năng lượng. Trong một bữa ăn (chẳng hạn như bữa sáng), bạn chỉ nên dùng 200g (tương đương với khoảng 1/8 cái bánh) với một ít dưa muối chua ngọt và không nhất thiết phải tiêu thụ các nguồn tinh bột khác như cơm, bánh mì…
  • Hạn chế hấp thụ chất béo từ một số món ăn truyền thống trong ngày Tết như: thịt heo kho tàu, thịt kho trứng, thịt kho măng…. bạn nên ăn những món đó với rau luộc, dưa hành, dưa chua…
  • Thịt gà là món ăn tốt nhất để kiểm soát cân nặng, nhưng sẽ tốt hơn cho bạn khi chọn phần nạc thay vì da hoặc mỡ.
  • Ăn nhiều cá sẽ giúp bạn ngon miệng vì các món ăn ngày Tết thường nhiều dầu mỡ.
  • Giò lụa, giò thủ chứa quá nhiều muối và năng lượng nên bạn cần hạn chế.
  • Bánh ngọt là thứ không thể thiếu trong ngày Tết. Bạn có thể ăn bánh quy, sô cô la nhưng không quá 100g / ngày. Lý tưởng hơn là chọn trái cây ít ngọt thay vì bánh ngọt.
  • Mứt: Các loại mứt ít năng lượng được ưa chuộng hơn các loại có năng lượng cao như: mứt gừng… cũng nên dùng vừa phải. (làm thế nào để ăn uống lành mạnh ngày Tết?)

2.4. Tập thể dục đều đặn

Năng lượng khó kiểm soát vào dịp Tết. Do đó, mỡ được tích tụ dần trong cơ thể dưới dạng mỡ trắng và tập trung chủ yếu ở quanh nội tạng, dưới da và eo khiến cơ thể chúng ta ngày càng béo hơn. Đó là lý do tại sao bạn cần duy trì tập thể dục hàng ngày trong dịp Tết, chẳng hạn như: đi bộ ít nhất 30 phút vào buổi sáng, lên cầu thang hoặc xuống cầu thang, đi bộ sau bữa ăn…

tập thể dục thường xuyên
(tập thể dục đều đặn)

2.5 Thay đổi một vài thói quen

Vào ngày Tết, thức ăn dư thừa nhiều, vì vậy mà chúng ta thường cố gắng tiêu thụ hết thức ăn thừa, hâm lại nhiều lần hoặc cất vào tủ lạnh qua ngày sau. Tuy nhiên, những việc làm này lại vô tình làm tăng chất béo, đường, muối,… trong thức ăn thừa và khiến cơ thể chúng ta béo hơn kèm theo nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch và các bệnh về huyết áp. Thay đổi dần thói quen này, cơ thể bạn chắc chắn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn đó. (làm thế nào để ăn uống lành mạnh ngày Tết?)

không nên sử dụng đồ ăn thừa qua ngày sau
(không nên sử dụng lại đồ ăn thừa)

*Kết luận: Để Tết 2022 trở nên ý nghĩa hơn cả về vật chất và tinh thần, mỗi người cần kiểm soát bản thân thông qua chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng kết hợp với lối sống lành mạnh, tránh tăng cân để đảm bảo một năm mới dồi dào sức khỏe, hạnh phúc và an khang thịnh vượng.

*Nguồn tham khảo:

careplusvn.com

—————–

*Sản phẩm tham khảo: Cặp Kẹo Nhai Hỗ Trợ Dạ Dày Kirkland Ultra Strength Antacid

*Bài viết có thể bạn quan tâm:

Các Loại Hạt Tốt Cho Sức Khỏe Bạn Nên Thưởng Thức Vào Ngày Tết✨

———————————–

CÔNG TY TNHH MỸ PHẨM AYUMI
Địa chỉ: C13/77 Tôn Đản, Phường 13, Quận 4, TP.HCM
Hotline: 0938.99.22.67 / 0931.88.90.90 / 0907.50.90.90 / 0932.89.90.90 / 0942.011.011/0898.110.110
Chuyên cung cấp sỉ và lẻ thực phẩm chức năng và mỹ phẩm chính hãng nổi tiếng của Nhật, Hàn, Mỹ, …
Website: www.buonbansi.vn
Facebook: https://www.facebook.com/buonbansi.vn