sức khỏe
🥩Ăn gì để tăng cường đề kháng mùa “cô-vít”❓
Th3
“Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và tập thể dục hàng ngày là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.”
Hơn bao giờ hết với sự bùng phát dữ dội của COVID-19, chúng ta cần tìm cách tăng cường hệ thống miễn dịch của mình nhiều nhất có thể.
Đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn có nhiều chất dinh dưỡng, luôn tăng cường miễn dịch là một cách bạn có thể đóng một vai trò tích cực trong việc duy trì sức khỏe và thể trạng của mình.
Cơ thể sử dụng và hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn khi chúng đến từ các nguồn thực phẩm toàn phần như trái cây và rau củ, thay vì thực phẩm chế biến hoặc thực phẩm bổ sung. Bổ sung nhiều loại thực phẩm và chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hằng ngày là điều cần thiết so với việc chỉ tập trung vào một hoặc hai loại với số lượng lớn.
Cùng Buonbansi tìm hiểu thêm bài viết dưới đây, để xem rằng liệu bạn nên nạp gì vào thực phẩm tăng sức đề kháng trong mùa dịch này nhé!
Truy cập nhanh bài viết
- 1/ Hệ miễn dịch có vai trò gì?
- 2/ Những thực phẩm tăng sức đề kháng mùa dịch
- 2.1 Vitamin C – Từ Trái cây và rau xanh
- 2.2 Beta-Carotene – Từ rau xanh
- 2.3 Vitamin E – Từ Quả hạch, hạt & rau xanh
- 2.4 Chất chống oxy hóa – Từ trà xanh
- 2.5 Vitamin D – Từ ánh nắng mặt trời, cá & trứng
- 2.6 Probiotics – Tốt cho sức khỏe đường ruột & Miễn dịch
- 2.7 Tỏi – Tăng cường tế bào lympho T
- 2.8 Vitamin B6 – Tăng hệ thống bạch huyết và tế bào hồng cầu
- 2.9 Kẽm – Từ động vật có vỏ, thịt gia cầm và đậu
1/ Hệ miễn dịch có vai trò gì?
Hệ thống miễn dịch là “người bảo vệ” tuyệt vời của cơ thể bạn. Nó giúp ngăn chặn các cuộc tấn công từ vi rút và vi khuẩn. Nó giúp các tế bào của bạn phục hồi trở lại sau khi bị bệnh. Nó thậm chí có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh. Đó là lý do tại sao, đặc biệt là khi virus và dịch bệnh xâm nhập vào cộng đồng hoặc thậm chí chỉ ở trong nhà của bạn, bạn nên chú ý đến hệ thống miễn dịch của mình.
Một trong những cách tốt nhất để chăm sóc hệ thống miễn dịch và giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn là ăn uống – nhưng không chỉ là bất kỳ loại thực phẩm nào. Một số chất dinh dưỡng trong thực phẩm rất quan trọng cho hoạt động miễn dịch khỏe mạnh. Trong khi việc tập trung vào những thực phẩm này là quan trọng khi bạn bị ốm, nó cũng quan trọng không kém (thậm chí có thể hơn thế) khi bạn khỏe mạnh, bởi vì điều này cho phép hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh nhất nếu nó tiếp xúc với virus hoặc vi khuẩn có hại.
2/ Những thực phẩm tăng sức đề kháng mùa dịch
2.1 Vitamin C – Từ Trái cây và rau xanh
Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C như bưởi, cam, quýt, ớt đỏ, bông cải xanh, dâu tây, cải xoăn và quả kiwi được cho là có tác dụng tăng sản xuất tế bào bạch cầu, đây là chìa khóa để chống lại nhiễm trùng.
*Sản phẩm giàu vitamin C khác:
🍋Kẹo Dẻo Bổ Sung Vitamin C Kirkland Adult Gummies C 250mg
2.2 Beta-Carotene – Từ rau xanh
Beta-carotene chuyển đổi thành vitamin A, là một loại vitamin chống viêm có thể giúp kháng thể của bạn phản ứng với các chất độc, chẳng hạn như vi rút. Cà rốt, rau bina, cải xoăn, mơ, khoai lang, bí và dưa đỏ đều là những nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời.
Vitamin A là một loại vitamin hòa tan trong chất béo, do đó, tiêu thụ thực phẩm có chất béo lành mạnh sẽ hỗ trợ quá trình hấp thụ của nó. Một sự kết hợp tuyệt vời giúp tăng cường miễn dịch là cà rốt với sốt hummus truyền thống hoặc salad rau bina với bơ hoặc dầu ô liu trong nước sốt.
2.3 Vitamin E – Từ Quả hạch, hạt & rau xanh
Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh và hỗ trợ chức năng hệ thống miễn dịch. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm các loại đậu, hạt, bơ và rau bina.
*Sản phẩm giàu vitamin E khác:
🍋Vitamin E 400 IU Kirkland 500v
2.4 Chất chống oxy hóa – Từ trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch. Nó cũng chứa các axit amin có thể hỗ trợ sản xuất các hợp chất chống vi trùng trong tế bào T của bạn, làm giảm viêm trong cơ thể và giúp chống lại nhiễm trùng. Trà xanh có thể được uống nóng, lạnh hoặc dưới dạng bột matcha.
*Trà xanh dưới dạng viên uống:
🍋Viên Uống Giảm Cân Trà Xanh Green Tea Fat Burner 200 Viên
2.5 Vitamin D – Từ ánh nắng mặt trời, cá & trứng
Vitamin D cần thiết cho chức năng miễn dịch và giúp điều chỉnh phản ứng miễn dịch của cơ thể. Vitamin D có thể được tìm thấy trong cá hồi, cá ngừ đóng hộp, lòng đỏ trứng và nấm. Cơ thể bạn cũng có thể tổng hợp vitamin D chỉ với 13-15 phút phơi nắng 3 lần một tuần.
*Sản phẩm giàu vitamin D khác:
🍋Viên Uống Bổ Sung Vitamin D3 Nature’s Bounty Vitamin D3 5000IU 400 Viên
2.6 Probiotics – Tốt cho sức khỏe đường ruột & Miễn dịch
Sữa chua, Kombucha (trà lên men), dưa muối, Kimchi, Dưa chua, Tempeh (Đậu nành lên men) và một số loại phô mát có chứa các vi khuẩn sống, còn được gọi là probiotics, được cho là giúp kích thích hệ thống miễn dịch chống lại bệnh tật.
Hệ vi sinh vật hay “vi khuẩn tốt” trong hệ tiêu hóa quyết định cách thức xử lý các chất dinh dưỡng và vi khuẩn có hại khác trong cơ thể, làm cho probiotics có lẽ là một trong những chức năng quan trọng nhất đối với khả năng miễn dịch. Hệ vi sinh vật giúp bạn xử lý các chất dinh dưỡng được mô tả trong suốt phần còn lại của bài viết này, đồng thời hoạt động như một rào cản bổ sung để chống lại vi khuẩn và nấm có hại.
2.7 Tỏi – Tăng cường tế bào lympho T
Tỏi có chứa các hợp chất giúp hệ thống miễn dịch chống lại vi trùng theo nhiều cách khác nhau bằng cách kích thích các tế bào quan trọng để chống lại bệnh tật và giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch. Nó giúp tăng cường sản xuất các tế bào T chống lại virus và có thể làm giảm lượng hormone căng thẳng mà cơ thể bạn sản xuất, có thể giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động ở mức tối đa.
*Tỏi dưới dạng viên uống:
🍋Viên Tỏi Tăng Đề Kháng, Phục Hồi Sức Khỏe Arinamin 50mg 50F 100 Viên
2.8 Vitamin B6 – Tăng hệ thống bạch huyết và tế bào hồng cầu
Vitamin B6 rất cần thiết trong việc hình thành các tế bào hồng cầu mới và khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ duy trì hệ thống bạch huyết.
Thịt gà, gà tây, cá nước lạnh (cá hồi và cá ngừ), đậu gà (sốt hummus truyền thống), chuối, ngũ cốc ăn sáng tăng cường và men dinh dưỡng là những lựa chọn tuyệt vời để tiêu thụ vitamin B6.
2.9 Kẽm – Từ động vật có vỏ, thịt gia cầm và đậu
Các tế bào của hệ thống miễn dịch cần kẽm để hoạt động như mong muốn. Kẽm là một khoáng chất mà cơ thể chúng ta không lưu trữ hoặc sản xuất. Trong khi hàu chứa hàm lượng kẽm cao nhất, có một số lựa chọn khác như động vật có vỏ (cua, trai, tôm hùm và trai), thịt gia cầm (gà hoặc gà tây), thịt đỏ và đậu. Kẽm cũng được tìm thấy trong ngũ cốc tăng cường và một số loại bánh mì, nhưng hấp thụ tốt nhất từ thực phẩm có nguồn gốc động vật.
*Kẽm dưới dạng viên uống:
🍋Viên Uống Bổ Sung Kẽm Nature’s Bounty Zinc 50mg 400 Viên
*Kết luận: Ăn uống đúng cách là sự bắt đầu tuyệt vời, giúp bạn có thể làm những điều khác để bảo vệ bạn và gia đình khỏi cảm cúm, cảm lạnh và các bệnh khác. Mong là những kiến thức trên đây sẽ giúp ích phần nào để bạn cùng gia đình luôn khỏe mạnh và đủ sức khỏe để chống chọi qua dịch bệnh nguy hiểm!
*Nguồn tham khảo: https://www.uchealth.com/en/media-room/covid-19/boost-immunity-with-food
——————————-
*Bài viết có thể bạn quan tâm:
🥦Khám Phá Các Loại Nước Uống Đẹp Da, Giảm Cân Dễ Làm TẠI NHÀ!
🥦Bí quyết chăm sóc sức khỏe gia đình thông minh trong mùa dịch
CÔNG TY TNHH MỸ PHẨM AYUMI
Địa chỉ: C13/77 Tôn Đản, Phường 13, Quận 4, TP.HCM
Hotline: 0938.99.22.67 / 0931.88.90.90 / 0907.50.90.90 / 0932.89.90.90 / 0942.011.011/0898.110.110
Chuyên cung cấp sỉ và lẻ thực phẩm chức năng và mỹ phẩm chính hãng nổi tiếng của Nhật, Hàn, Mỹ, …
Website: www.buonbansi.vn
Facebook: https://www.facebook.com/buonbansi.vn
