sức khỏe
Thời điểm tốt nhất để uống vitamin E là khi nào?
Th5
Mặc dù một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp đủ lượng vitamin E để giữ cho bạn khỏe mạnh, nhưng một số điều kiện nhất định có thể khiến bạn cần phải bổ sung chúng. Vì vitamin E được lưu trữ trong cơ thể bạn nên nó có thể tích tụ theo thời gian. Nếu bạn nạp một lượng vượt quá liều khuyến cáo, bạn có nguy cơ bị ngộ độc. Vì vậy điều quan trọng là phải biết những cách tốt nhất để bổ sung vitamin E một cách an toàn và hiệu quả.
Dưới đây là những thông tin hữu ích về cách uống vitamin e. Cùng Buonbansi tìm hiểu ngay nhé!
Truy cập nhanh bài viết
Vitamin E có chức năng gì?
Vitamin E là một họ các hợp chất hòa tan trong chất béo bao gồm bốn dạng tocopherol (alpha, beta, gamma và delta) và bốn tocotrienols. Các hợp chất này đều có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ.
Vitamin E rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch của bạn. Nó giúp các tế bào của bạn chống lại nhiễm trùng và bảo vệ cơ thể bạn khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra. Các gốc tự do được hình thành do kết quả của các chức năng trao đổi chất, chẳng hạn như chuyển hóa thức ăn thành năng lượng hoặc do tiếp xúc với các chất ô nhiễm môi trường.
Ngoài việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, vitamin E có lợi cho nhiều cơ quan trong cơ thể bạn, bao gồm mắt, hệ thống sinh sản, máu, da và não của bạn.
🍀Xem thêm: 8 công dụng độc đáo từ vitamin E đối với sức khỏe mà bạn chưa biết!
Lượng vitamin E cần thiết cho mỗi người là như thế nào?
Cách uống vitamin E: Chế độ ăn kiêng được khuyến nghị (RDA) dựa trên lượng tiêu thụ trung bình mà bạn nên cố gắng đạt được để đạt được tất cả các lợi ích và yêu cầu về vitamin E để có sức khỏe tốt. RDA bao gồm vitamin E từ cả thực phẩm bạn ăn và bất kỳ hình thức bổ sung nào bạn dùng. Cụ thể như sau:
- Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 6 miligam (9 IU)
- Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 7 miligam (10.4 IU)
- Trẻ em, từ 9 đến 13 tuổi: 11 miligam (16.4 IU)
- Thanh thiếu niên, từ 14 đến 18 tuổi: 15 miligam (22.4 IU)
- Người lớn: 15 miligam (22.4 IU)
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: 15 đến 19 miligam (22.4 đến 28.5 IU)
Có nên bổ sung vitamin E không?
Lý do phổ biến nhất để bổ sung vitamin E là để điều trị sự thiếu hụt, hiếm gặp ở những người khỏe mạnh. Đôi khi sự thiếu hụt có liên quan đến một số bệnh hoặc rối loạn di truyền hiếm gặp gây khó khăn trong việc hấp thụ chất béo, chẳng hạn như bệnh Crohn (bệnh viêm ruột) hoặc xơ nang. Thiếu hụt vitamin E cũng có thể xảy ra nếu bạn đang ăn kiêng chất béo.
*Các dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị thiếu hụt vitamin E bao gồm:
- Đau dây thần kinh và yếu cơ dẫn đến mất cảm giác ở tay và chân
- Các vấn đề về thị lực
- Suy giảm hệ thống miễn dịch, tổn thương các tế bào hồng cầu
- Mất cử động của cơ thể, cảm giác thăng bằng kém hoặc đi lại khó khăn
- Rung chân vô căn
Những triệu chứng này nếu không được điều trị kịp thời, thiếu hụt vitamin E có thể dẫn đến tổn thương thần kinh vĩnh viễn, mù lòa, bệnh tim, suy giảm khả năng tư duy và có thể vô sinh ở nam giới.
Các cách bổ sung vitamin E
Có một số cách để bổ sung vitamin E. Qua đường uống, chúng có ở dạng viên nang vitamin E, viên nang chứa đầy chất lỏng, dung dịch lỏng, viên nén và thuốc nhai cũng như kem bôi ngoài da.
Cách uống vitamin E: Vitamin E có nhiều dạng, nhưng alpha-tocopherol là dạng duy nhất có khả năng sinh học được cơ thể con người sử dụng. Dạng tự nhiên, và mạnh nhất, d-alpha-tocopherol, được tìm thấy trong thực phẩm và một số chất bổ sung. Một dạng tổng hợp phổ biến là dl-alpha-tocopherol, được sử dụng trong thực phẩm tăng cường và chất bổ sung.
*Tham khảo thêm:
Bổ sung bao nhiêu vitamin E thì an toàn?
Một số tác dụng phụ đã được báo cáo ở người lớn khỏe mạnh dùng vitamin E liều dưới 1.000 miligam. Tuy nhiên, với liều lượng lớn hơn 1.000 mg mỗi ngày, đặc biệt đối với những người sử dụng thuốc làm loãng máu, chẳng hạn như warfarin, có nguy cơ làm suy giảm đông máu và đột quỵ xuất huyết dẫn đến tử vong sớm.
Vì lý do này, Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học đã thiết lập giới hạn ăn vào có thể chấp nhận được (UL) để tránh nguy cơ xuất huyết tiềm ẩn. Các giới hạn theo độ tuổi là:
- Từ 4 đến 8 tuổi: 300 miligam (450 IU)
- Độ tuổi từ 9 đến 13 tuổi: 600 miligam (900 IU)
- Từ 14 đến 18 tuổi: 800 miligam (1.200 IU)
- Từ 19 tuổi trở lên: 1.000 miligam (1.500 IU)
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: 800 đến 1.000 miligam (1.200 đến 1.500 IU)
Cách uống Vitamin E đúng cách
Sử dụng thực phẩm chức năng chứa vitamin E theo chỉ dẫn trên nhãn hoặc theo quy định để điều trị tình trạng bệnh của bạn. Không uống nhiều hơn hoặc ít hơn vitamin E so với khuyến cáo hoặc trong thời gian dài. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng vitamin E nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý hoặc dị ứng hoặc nếu bạn đang dùng thuốc.
Thuốc bổ sung vitamin E hoạt động tốt nhất khi được dùng cùng với thức ăn, đặc biệt là với bữa ăn có chứa chất béo. Vì vitamin E tan trong chất béo nên nó cần chất béo để hấp thụ tốt nhất và ít gây kích ứng dạ dày nhất. Uống vitamin E khi bụng đói có thể gây buồn nôn, ợ chua hoặc các chứng khó chịu khác ở dạ dày.
Cách uống vitamin E đúng cách: Nếu bạn có xu hướng ăn vào bữa sáng nhẹ, thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin E có thể là với một bữa trưa/tối đầy đủ để ngăn ngừa tình trạng khó tiêu. Nếu bạn uống các thực phẩm bổ sung vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thói quen có thể giúp bạn nhớ uống thuốc dễ dàng hơn. Nếu bạn quên, thì cũng ĐỪNG dùng thêm vitamin E để bù vào liều đã quên nhé!
Tác dụng phụ của vitamin E
Nắm rõ cách uống vitamin E nhưng các bạn cũng cần lưu ý một vài tác dụng phụ thường gặp. Một số người có thể nhạy cảm với viên uống vitamin E, ngay cả khi dùng với liều lượng thích hợp, có thể gây ra tác dụng phụ. Sử dụng vitamin E trong thời gian dài với lượng lớn có thể gây chảy máu và có nhiều rủi ro hơn là lợi ích. Ngừng dùng vitamin E và tìm kiếm trợ giúp y tế nếu gặp các triệu chứng:
- Mờ mắt
- Bệnh tiêu chảy
- Chóng mặt
- Đau đầu
- Co thắt dạ dày hoặc buồn nôn
- Cực kỳ mệt mỏi hoặc suy nhược
- Phát ban nhẹ
*Kết luận: Mong là với những thông tin phía trên đã giúp bạn có những cái nhìn khái quát về vitamin E và cách uống vitamin E. Nếu thực sự muốn bổ sung vitamin E bạn nên thăm hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên môn trước khi sử dụng nhé!
CÔNG TY TNHH MỸ PHẨM AYUMI
Địa chỉ: C13/77 Tôn Đản, Phường 13, Quận 4, TP.HCM
Hotline: 0938.99.22.67 / 0931.88.90.90 / 0907.50.90.90 / 0932.89.90.90 / 0942.011.011/0898.110.110
Chuyên cung cấp sỉ và lẻ thực phẩm chức năng và mỹ phẩm chính hãng nổi tiếng của Nhật, Hàn, Mỹ, …
Website:www.buonbansi.vn
Facebook://www.facebook.com/buonbansi.vn
