TIPS GIẢM CÂN AN TOÀN TỰ NHIÊN, KHÔNG PHẢI ĐỤNG ĐẾN THUỐC

Theo nghiên cứu năm 2014, chế độ ăn kiêng và chế độ tập thể dục liên tục đôi khi có thể gây nguy hiểm vì chúng có thể ngăn mọi người đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày.

Các chuyên gia cho rằng cách tốt nhất để giảm cân tự nhiên, lâu dài là sử dụng phương pháp toàn diện bao gồm thực phẩm bổ dưỡng, vận động và tinh thần. Nếu kết hợp hài hòa được 3 yếu tố này, bạn không chỉ giảm cân mà còn cảm thấy hạnh phúc, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Và đôi khi, giảm cân nên đến từ tình yêu đối với cơ thể của chúng ta vì vậy nên hướng đến những điều tự nhiên và bền vừng nhất. Cùng Buonbansi khám phá những cách giảm cân tự nhiên nhất dưới đây nha!

1. Nguyên nhân dẫn đến thừa cân?

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta. Lựa chọn thực phẩm kém chất lượng và lười vận động là hai trong những yếu tố chính có thể dẫn đến tăng cân. Điều này cũng có thể là kết quả của một vấn đề nghiêm trọng hơn như tiếp xúc với chất độc, các vấn đề về tuyến giáp, mất cân bằng hormone, viêm nhiễm, căng thẳng và nhiều vấn đề khác.

2. Một vài triệu chứng thường gặp

• Dư cân
• Rối loạn lipid máu
• Tăng huyết áp
• Bệnh tiểu đường loại II
• Chứng ngưng thở lúc ngủ
• Viêm xương khớp
• Sỏi mật
• Mệt mỏi

3/ Một số phương pháp giảm cân tự nhiên

3.1 Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

• Ăn nhiều thực phẩm toàn phần

Thực phẩm toàn phần là thực phẩm thực vật chưa qua chế biến và chưa tinh chế, hoặc chế biến và tinh chế càng ít càng tốt, trước khi được tiêu thụ. Ví dụ như ngũ cốc nguyên hạt, củ, các loại đậu, trái cây, rau quả… (Theo Wiki)

Nếu bạn để ý đến sức khỏe ngay bây giờ thì nên từ bỏ thực phẩm các thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn, bao gồm những thanh giảm cân đã qua chế biến nhiều và đồ ăn nhanh, và thay thế những thực phẩm không tự nhiên này bằng nhiều trái cây và rau hơn, nguồn protein sạch từ cỏ và hữu cơ – thịt được chế biến từ thực phẩm hoặc các nguồn thực vật ăn chay và chất béo thiết yếu chất lượng cao như các loại hạt, hạt và cá đánh bắt tự nhiên.

• Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn

Các axit béo thiết yếu nên là một phần của mọi chương trình giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá, điều chỉnh cảm giác no ở những người thừa cân và béo phì, cuối cùng góp phần giảm cân và duy trì cân nặng.

• Tăng protein

Tăng protein là điều cần thiết để giảm cân vì nó làm tăng cảm giác no (trạng thái no) của chúng ta. Protein cũng cung cấp cho cơ thể chúng ta các axit amin thiết yếu và không cần thiết để hình thành các khối xây dựng của cơ bắp và rất quan trọng đối với sự trao đổi chất cũng như chức năng gan, tuyến giáp và dẫn truyền thần kinh. Đảm bảo ăn protein trong mỗi bữa ăn và cố gắng bao gồm 1g protein trên 1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, một người nặng 100 kg sẽ cần 100 gram protein mỗi ngày.

• Tiêu thụ thực phẩm GI thấp

Chỉ số đường huyết (GI) là một hệ thống đánh giá cho các loại thực phẩm có chứa carbohydrate. Nó cho biết mỗi loại thực phẩm ảnh hưởng đến lượng đường (glucose) trong máu của bạn nhanh như thế nào khi thực phẩm đó được ăn một mình.

Thực phẩm có chỉ số GI thấp giúp giảm mức insulin, còn được gọi là hormone lưu trữ chất béo, do đó tăng cường khả năng cơ thể đốt cháy chất béo và cũng cải thiện sự thèm ăn. Thực phẩm có GI thấp bao gồm yến mạch, sữa chua, đậu lăng, bông cải xanh, táo, lê và đậu gà.

• Hỗ trợ giải độc gan

Khi giảm cân, các chất độc được giải phóng khỏi các chất dự trữ chất béo của chúng ta, do đó, việc hỗ trợ gan của chúng ta trong suốt quá trình giảm cân là điều cần thiết để đảm bảo loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Thực phẩm hỗ trợ giải độc gan bao gồm các loại rau họ cải như rau arugula, cải ngọt, bông cải xanh, cải brussel, súp lơ trắng, cải thảo, cải xoăn, củ cải, cải xanh và cải xoong, cũng như trà xanh.

• Uống trà xanh

Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa mạnh, đặc biệt là catechin. EGCG (Epigallocatechin gallate), một chất catechin, mang lại tác dụng giảm cân mạnh mẽ nhờ khả năng tăng chuyển hóa chất béo và giảm chỉ số BMI. Các nghiên cứu cho thấy rằng 4 tách trà xanh có chứa 928 mg catechin có thể giúp giảm cân đáng kể.

• Thực phẩm đốt cháy chất béo

Chất xơ cung cấp vi khuẩn tốt và cũng giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, cuối cùng là hỗ trợ giảm cân và hỗ trợ duy trì cân nặng. Chất xơ dễ tiêu hóa và không làm tăng lượng đường trong máu như carbohydrate. Nguồn chất xơ tốt có thể được tìm thấy trong trái cây và rau quả, đặc biệt là vỏ của trái cây như táo và lê, cũng như ngũ cốc nguyên hạt. Chúng tôi gợi ý bạn nên tiêu thụ 25 gam chất xơ mỗi ngày cho phụ nữ và 38 gam cho nam giới từ các nguồn thực phẩm toàn phần.

• Giữ đủ nước

Việc cung cấp đủ nước có thể giúp chúng ta cảm thấy no, đi tiêu đều đặn và cũng rất tốt cho làn da tươi sáng. Mất nước có thể dẫn đến nhầm lẫn cảm giác đói, đó là lý do tại sao nó rất cần thiết cho việc giảm cân và duy trì cân nặng. Để làm cho nước của bạn thú vị hơn, hãy thêm trái cây họ cam quýt hoặc quả mọng. Bạn nên uống 2 lít mỗi ngày, tùy thuộc vào hoạt động.

3.2 Bổ sung thảo dược, Siêu thực phẩm & TPCN

• Chromium

Bổ sung crom có thể hỗ trợ giảm cân, cũng như tăng khối lượng cơ thể nạc nhờ khả năng tăng độ nhạy insulin. Mức độ crom có thể thấp hơn do lựa chọn chế độ ăn uống kém và không hoạt động. Liều bổ sung: 200 – 400 mcg mỗi ngày trước bữa ăn 30 phút.

• 5-HTP

5-HTP là tiền chất trực tiếp của serotonin trong não. Mức độ serotonin thường giảm trong quá trình ăn kiêng, thường gây ra tình trạng ăn uống vô độ. 5-HTP đã được chứng minh là tăng cường mức serotonin và đóng một vai trò trong việc hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy cảm giác no, cuối cùng dẫn đến lượng calo hấp thụ ít hơn. Liều dùng bổ sung: 50-100mg ba lần mỗi ngày trước bữa ăn 30 phút.

3.3 Ổn định tinh thần

• Giảm căng thẳng

Căng thẳng và rối loạn chức năng trục HPA là một trong những yếu tố gây béo phì, cũng như góp phần gây khó khăn trong việc giảm cân. Tìm một chút thời gian cho bản thân để thư giãn, cho dù đó là mát-xa, spa ban ngày, đi dạo trong thiên nhiên, đọc sách, yoga hoặc thiền định, giảm căng thẳng có thể giúp giảm cân đáng kể.

• Tập thể dục

Vì cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn để duy trì chính nó hơn là chất béo, nên tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì giảm cân và giảm cân. Tập thể dục có thể làm tăng khối lượng cơ thể nạc, giảm lượng mỡ trong cơ thể và hạn chế sự thèm ăn.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên 40 phút với cường độ vừa phải ít nhất 4 ngày một tuần để giúp giảm cân và duy trì cân nặng.

*Kết luận: Nếu bạn muốn giảm cân một cách an toàn và tự nhiên thì nên tập trung vào việc thay đổi lối sống lâu dài hơn là áp dụng các biện pháp tạm thời. Điều quan trọng bạn phải cố gắng thay đổi để có thể duy trì lâu dài việc thực hiện. Và nếu bất kỳ ai cảm thấy khó giảm cân thì có thể tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm lời khuyên tốt nhất.

Buôn Bán Sỉ chúc các bạn sớm thành công và sở hữu vóc dáng như ý.

Nguồn tham khảo:

www.foodmatters.com

———————————–

💥Sản phẩm tham khảo: Nước Ép Bưởi Giảm Cân Tự Nhiên Đến từ Hàn Quốc

*Bài viết có thể bạn quan tâm:

😱 Khám Phá Các Loại Nước Uống Đẹp Da, Giảm Cân Dễ Làm TẠI NHÀ!

CÔNG TY TNHH MỸ PHẨM AYUMI
Địa chỉ: C13/77 Tôn Đản, Phường 13, Quận 4, TP.HCM
Hotline: 0938.99.22.67 / 0931.88.90.90 / 0907.50.90.90 / 0932.89.90.90 / 0942.011.011/0898.110.110
Chuyên cung cấp sỉ và lẻ thực phẩm chức năng và mỹ phẩm chính hãng nổi tiếng của Nhật, Hàn, Mỹ, …
Website: www.buonbansi.vn
Facebook: //www.facebook.com/buonbansi.vn